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添运网投|坚持一个月的靠墙抬腿,会给你的身体带来3个好处,很多人都在练

添运网投|坚持一个月的靠墙抬腿,会给你的身体带来3个好处,很多人都在练
发表于 2020-01-09 08:18:54 | 热度:670

添运网投|坚持一个月的靠墙抬腿,会给你的身体带来3个好处,很多人都在练

添运网投,现在轻健身的概念非常的流行,很多人由于上班时间比较长,平时没有什么运动的机会,回到家基本上看一会手机就会倒头睡觉,哪有时间专门抽出两三个小时进行健身呢。

所以很多人都会采用轻健身方式来保持身体健康,维持身材曲线。那么今天就要介绍一个非常好的轻健身动作 ,靠墙抬腿。

靠墙抬腿这个动作想必大家都不会陌生,这个动作又叫竖腿。大部分健身玩家都用这个动作来拉伸我们的腿部,比如很多人练完腿之后都会用这个动作来进行腿部放松。

但是靠墙抬腿的好处仍然被低估了,这个动作不仅仅具有拉伸的作用,不要看这个动作非常简单,但是它带来的好处可是非常明显的。

如果你能坚持一个月的靠墙抬腿,那么你就会发现靠墙抬腿给你带来的三个好处,以后你可能会爱上这个动作的。

久坐久站的工作下班之后,我们的双腿会特别容易出现水肿情况,这时候我们会感觉我们的脚踝很酸,然后脚后跟也会很疼。

如果你每天下班后进行两分钟左右的靠墙抬腿的话,就能让我们的血液回流,从而让我们下肢水肿情况得到缓解,起到一定的瘦腿效果。

同时血液回流会带给下肢新鲜的血液以及养分,让我们的下肢更好的恢复疲劳,第二天起来去上班会感觉双脚踩了蹦床一样轻松。

长期练靠墙抬腿这个动作,能够让你的下肢获得更好的恢复效果,对于脂肪堆积式的浮肿,有很好的缓解效果,所以一个月靠墙抬腿下来,你的小腿会变得细一些。

有些人有小腿外翻的情况,小腿外翻的同时也会出现膝盖内扣,如果你走路多了,或者站久了之后膝盖疼的话,说明你有一定的小腿外翻不良体姿。

小腿外翻的人,整条腿看上去都是歪的,而且小腿看起来会像萝卜一样粗,其实你的小腿并不粗,但是因为小腿外翻,才会显得粗。

而做靠墙抬腿的这个动作,可以让我们的膝盖被拉伸到中立位置,让我们的小腿外翻有一定的缓解。所以小腿外翻的人,做靠墙抬腿膝盖会有一定不适。

当我们挺住这种不适,坚持每天都做靠墙抬腿的话,那么久而久之,我们的小腿外翻就会得到很好的矫正效果,以后走路膝盖不会疼,而且小腿也会显得更细。

有小腿外翻的人,在做靠墙抬腿的时候,要用外八字的方式来做靠墙抬腿,同时双腿可以稍微打开一些,这样矫正效果会更好一些。

骨盆前倾的人,站不住坐不住,只想躺着,骨盆前倾的情况下,我们的竖脊肌支撑能力会大大削弱,这又会加重骨盆前倾,进而对腰椎和腰肌产生挤压。

所以骨盆前倾的人,总是感觉腰部不舒服,越不舒服越往前倾,越往前倾越不舒服,就陷入了一个死循环里面。

矫正骨盆前倾,一般我们采用拉伸的方式进行,而靠墙抬腿这个姿势,天生就是骨盆略微后倾的姿势,所以具有很好的矫正骨盆前倾的效果。

练靠墙抬腿的姿势,能够让我们的骨盆逐渐进入中立位置,进而缓解骨盆前倾带来的负担,长期进行,只要不是很严重的骨盆前倾都能矫正。

有骨盆前倾的玩家,在做靠墙抬腿的时候,要尽可能的离墙面近一些,臀部要抬离地面,初期会感觉腰部有一点点不适,但做一段时间你的腰部不适就会大大缓解。

靠墙抬腿这个动作,对于很多人都非常适用,你可以在临睡前玩手机的时候,边玩手机边练这个动作,不额外花费精力的同时,还能给身体带来3个好处,何乐而不为呢?

我是旺旺大法师,

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